PILAR # 4

ES SUEÑO Y EL DESCANSO

 

BENEFICIOS DE UN BUEN SUEÑO:

1.       El sueño regula la liberación de importantes hormonas.

2.       El sueño retrasa el proceso de envejecimiento. Células viejas son sustituidas por células nuevas,  

3.       Las personas que duermen 9 horas cada noche, tienen una actividad de células “asesinas” superior a lo normal, estas células son las que destruyen virus, bacterias y células cancerígenas.

 

4.       La mente se relaja y ordena los pensamientos creando un estado mental sano.

¿SABIA QUE ........?

  • La falta de sueño es desastrosa para la salud. Un buen descanso es gratis; un mal descanso por la noche es costoso

 

  • La importancia del sueño radica en su efectos en el cuerpo, pues es un tiempo en el que este se repara a si mismo

 

  • El no dormir suficiente degrada la salud. Un descanso y sueño inadecuados pueden acortar la vida de ocho a diez años

 

CONSEJOS PARA OBTENER UN MEJOR DESCANSO:

1.       El ejercicio diario es una de las mejores maneras de mejorar la calidad del sueño. No los haga 3 horas antes de irse a la cama.

2.       Cene al menos 4 horas antes de irse a la cama.

3.       Evite ver las noticias, películas de acción o de terror. Lea las Escrituras y escuche alabanzas antes de acostarse y dormirá mejor.

Prepararen un buen descanso como familia:

1.       Al dormir el cuarto debe estar tan oscuro como sea posible. Debe estar ventilado adecuadamente

2.       Utilice un buen colchón,  son 8 horas sobre él.

3.       Asegúrese de dormir de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche.  Un niño de cinco años necesita  12 horas al día. Los ancianos pueden requerir menos.

4.       Descubran qué factores afectan su sueño (estrés, dolor, medicamentos, un cónyuge que ronca, colchón o almohada en mal estado, un ambiente ruidoso, un dormitorio demasiado caluroso, mucho de alimentos procesados o cafeína, nicotina, alcohol, dietas bajas en carbohidratos, sofocos o calambres menstruales, inflamación de la próstata, niños recién nacidos…)

5.       No dependa de ayudas para dormir sin receta médica. Sustitúyalas por suplementos naturales como valeriana.

6.       Tome un día a la semana para descansar. Que los niños y adolescentes sean parte de esa práctica.

ADOREMOS AL SEÑOR Y ENTREMOS EN SU REPOSO POR LA FE EN CRISTO

//En ti confía mi corazón. En ti, reposa mi alma. Mi ser descansa en ti… Puedo ser feliz//

CORO: Por que se que estás obrando tu perfecta voluntad… En mi vida estás obrando tu perfecta voluntad

De ti fluye la Palabra HOY.  Y es viva y eficaz que podrá quitar de mi corazón la incredulidad... Del Trono fluye la revelación que HOY  puedo entrar en el Reposo de Dios, en Cristo puedo entrar, puedo ser feliz… (CORO) Por que se que estás obrando tu perfecta voluntad.…